איגוד הכדורעף בישראל

-71- – מערכי אימון 6 פרק בנושא קבלת מכת פתיחה מערך אימון כדורעף לדוגמא - שרטוט עקרונות לבניית האימון דוגמא אישית יחס מכבד שאיפה למצוינות למידה דרך הנאה קידום היחיד עיקרון הספציפיות / מצבי משחק יותר טוב = יותר פשוט אפקטיביות התרגול/אימון פיתוח יכולת גופנית מתאימה למשחק תורת האימון בהיבט הפיזיולוגי הצבת מטרות והצלחה בתרגול תנועתיות שלבי לימוד הסבר שלבי לימוד תרגול תרגול אישי בקבוצות קטנות שחקנים) 2-3( הנחיות ודגשים מומלץ לבצע סט תרגילי חיזוקים ותנועה כהכנה לפני תחילת זמן האימון הרשמי תנועות ספציפיות הקשורות למיומנויות כדורעף, לנושא האימון וחיזוקים קשור למיומנויות הכדורעף ונושא האימון על פי נושא האימון בתרגילים מסוג מבודד ומורכב על התרגול להיות בקצב טוב עם הפסקות למשוב לפי הצורך אך עם אפשרות לייצר שטף באימון. מצד שני יש לשים לב שלא מגיעים לאינטנסיביות גבוהה כדי לאפשר חזרות 8 למידה. יש לכוון לקצב של כ 12 בדקה (בתרגיל מסוג מורכב) עד ל חזרות בדקה (בתרגיל מסוג מבודד). מיומנויות קבלה תחתית תנועה לכדור מצב הידיים מפגש עם הכדור קבלת כדור בצד הגוף קבלת כדור לאחור ולפנים נושאי האימון קבלת מכת פתיחה ראו סרטון במצגת המצ"ב ראו סרטון במצגת המצ"ב זמן בדק' או % 10-15 15-20 15% 10 10% 10 10% שלב חימום כללי לפני זמן תחילת האימון חימום ספציפי משחקון/במקום חימום ספציפי תרגיל מקבע תרגיל מבודד מדדים (לקבוע מדדי זמן/כמות/הצלחה לכל תרגול) תרגילים שמטרתם לקבע תנועות מסוימות, ללמד, לשפר או לתקן טכניקה במיומנות. בידוד של תנועה אחת במיומנות. לעיתים התרגילים יבוצעו ללא כדור, עם או בלי התנגדות. מספר חזרות גבוה. תרגילים שבאים ליישם את התנועות שנלמדו בשלב המקבע. המיומנות תבוצע בשלמותה אבל עדיין לא ברצף משחק מלא. לרוב התרגילים יהיו "פשוטים" ויתמקדו בעבודה על מרכיב אחד או שניים. מספר חזרות גבוה.