איגוד הכדורעף בישראל

-29- – האימון 4 פרק 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 בניית תרגילי עבודה עם כדור בהתאם לדרישות המשחק - דגש על זמני עבודה מתאימים ואינטנסיביים שמלווים בזמני מנוחה מתאימים לאופי המשחק שילוב של עבודת כוח באופן קבוע תחילה משקל גוף / משקל נמוך ובהמשך עם הגיל עבודת כוח סדירה בחד"כ במהלך המשחק יבוצעו המון שינויי כיוון ובלימות חדות - לכן חשוב לבנות תוכנית אימון שתשלב בניה של יכולות אלה בהדרגה מבחינת רמת קושי וסיטואציות על המגרש. עיקרון חשוב - שיפור יכולת הספרינט שלנו תשפר את יכולת הניתור במידה מסוימת וההפך , לכן חשוב לשלב בצורה נכונה מרכיבים אלו. לשלב תרגילים תחרותיים בפן הפיזי (מירוצים , תחרות מהירות תגובה וכו..) במיוחד בגילאים צעירים, ישפר מאוד את רמת האינטנסיביות של השחקן תכנון שבועי/חודשי/שנתי נכון שישלב את כלל מרכיבי הכושר בתקופה הרלוונטית והנכונה לכל מרכיב, כך נוכל לנהל לאחר מכן עומסים בצורה קלה יותר ניהול עומסים - לא כל אימון צריך להיות באותה רמת עצימות כאשר אנו עובדים על יכולת פיזית/תנועתית - יש להקפיד על עיקרון הספציפיות, כמה שיותר קרוב לדרישות הענף המערכות האנרגטיות המרכזיות הן האנאירוביות (בדגש על הא-לקטית). המערכת האירובית עוזרת להתאוששות - הבנה של עיקרון זה קריטית בפיתוחן עבודה טכנית דורשת מהמערכת העצבית המון אנרגיה וריכוז, לכן אם אני מתכנן אימון יש לקחת זאת בחשבון בחלוקת הנושאים באימון ביצוע של פעולות מתפרצות בתדירות גבוהה דורשת אף היא המון מהמערכת העצבית - לכן יש לקחת זאת בחשבון בתכנון האימון, נפח האימון, מנוחות וכו.. מ' , מבדקי זריזות וכו, חשובים להבנת 5-10 יש לבצע מעקב אחר יכולות פיזיות במהלך העונה/עונות - מדדים כמו ניתור, ספרינט ההתקדמות ליכולת הניתור ישנה תקרת זכוכית - תקרה זו תהיה גבוה יותר ככל שבסיס הכוח של השחקן וניסיון בעבודת כוח יעלה - הסיכון לפציעה ירד אף הוא על מנת לעבוד עבודה פליאומטרית (ניתורים/משוכות וכו..) חייבת להיות עבודת הכנה לפני כן של כוח, לימוד תנועתי, ניהול עומסים וכו.. ולא סיכון הפציעה עולה לפני שנתחיל לעבוד ולהעמיס ניתורים, עלינו קודם כל לייעל את מנגנון הנחיתה של השחקן אימוני נחיתה וטכניקת נחיתה הם בגדר חובה במיוחד בגילאים הצעירים עקרונות בסיסיים לפיתוח יכולות גופניות פיתוח יכולת גופנית מתאימה למשחק להתייחס לדרישות הגופניות של המשחק בבניית האימון (המשך) חוקיות תורת האימון בפן הפיזיולוגי הבנה של המגבלות של המערכת העצבית והשרירית על יכולות הביצוע והשיפור באימון